经常便秘是怎么回事，日常饮食要注意，这么吃，告别便秘

成因

年龄增长是常见诱因之一。随着年龄增长，蠕动能力减弱，粪便滞留时间延长。

此外，饮食中缺乏膳食纤维——会让粪便变得干硬难排。而饮水量不足、久坐不动等习惯，则进一步加剧问题。

饮食调整

水分搭配

改善便秘，饮食是关键突破口。膳食纤维能像海绵一样吸水膨胀，软化粪便并刺激肠道蠕动。建议每天摄入25-30克膳食纤维，相当于3碗煮熟的燕麦或2个带皮苹果的量。

纤维大户推荐：燕麦、糙米等全谷物；西兰花、菠菜等深色蔬菜富含不可溶性纤维，能增加粪便体积；火龙果、猕猴桃等水果中的小籽粒可机械刺激肠壁，促进蠕动。

水分搭配：每日饮水至少1.5-2升。早晨空腹喝一杯温水，唤醒排便反射。

误区

何时需要专业干预？

有人误以为香蕉通便，但未熟透的香蕉含鞣酸，反而会加重便秘；过度依赖咖啡刺激排便可能让肠道产生依赖性。

若调整饮食2-4周仍无改善，或伴随腹痛、便血等症状，可能是肠道发出的信号。北京丰益肛肠医院提醒，此时需及时就医排查是否存在器质性疾病，必要时在医生指导下使用益生菌或缓泻剂。