北京丰益肛肠医院中医馆专家提供的这份养生指南请查收

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若己有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。—《黄帝内经》

立冬养生好，一冬病不找，在立冬时节，我们要全面从饮食、起居、运动、精神、中医治疗等方面做好养生保健。

壹

·饮食调养　　

立冬养藏、滋阴补阳，养生应温补养阳，不宜过燥，少吃生冷。除此之外，还应因人而异，人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辨，故“冬令进补”应根据实际情况，万不可盲目“进补”。

贰

·起居调养

寒为阴邪，常伤阳气，养生切记“养藏”阳气。一要早睡晚起，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要衣着适度，过薄，易感冒、耗阳气；反之，则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

叁

·运动调养

发泄阳气，有损于人，养生运动应以静态运动为主，不宜强度过大，不宜时间过长，不宜大量出汗，不宜让身体产生较强烈的疲劳感，运动时应注意保暖，预防感冒。

肆

·精神调养

宁静为本，保养精神，养生要以安定清静为根本，保持精神的愉快和情绪的稳定，增加日光照射和户外活动时间，对防治抑郁症，提高愉快情绪和改善睡眠都非常有益。

伍

·中医调养

防病养生，以病治病，北京丰益中医馆采用艾灸、隔药灸、中药泡脚、贴敷、拔罐、针刺等中医特色疗法，为您提供防治一体，个性化专业诊疗方案。

►❶艾灸

▲温经散寒、扶阳固脱、消瘀散结、防病保健。以艾为施灸材料，点燃后在体表穴位或病变部位烧灼、温熨，借其温热作用治疗疾病。

►❷隔药灸

▲适用于寒湿有瘀体质，如哮喘等呼吸疾病，腹泻、便秘、虚胖等消化疾病，痛经等妇科疾病，颈椎、腰椎等关节疾病，皮肤疾病，亚健康等。

►❸中药泡脚

▲滋补元气、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，适用于防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、头昏眼花、手脚冰凉、失眠等。

►❹贴敷

▲祛风止痒，散寒除湿，活血化瘀，通络止痛、清热解毒。以中医基本理论为指导，应用中草药制剂，施于皮肤、孔窍、腧穴及病变局部。

►❺拔罐

▲逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、拔毒泻热。适用于风寒湿痹、肩背腰腿疼痛、关节疼痛、颈椎病、肩周炎、感冒、头疼等。

►❻针刺

▲疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪。适用于胃肠系统疾病，呼吸系统疾病，神经、肌肉、骨骼疾病，特别是牙疼、头痛、骨关节痛等。

名医点将台