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导 语
解决便秘的锦囊妙计！
便秘是一件很普遍的小事，比初恋更隐秘，更难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你从来没有过。
但是，被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉，就更加一言难尽。如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。
打败便秘从认识便秘开始？
罗马 IV 标准对功能性便秘的诊断：
＊至少 25% 的排便感到费力；
＊至少 25% 的排便为干球状粪或硬粪；
＊至少 25% 的排便有不尽感；
＊至少 25% 的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；
＊至少 25% 的排便需要手法帮助（如 用手指帮助排便、盆底支持）；
＊2～3 天才大便 1 次，粪便量少且干结。
以上这些情况，至少要包括 2 项或以上，同时，诊断前症状出现至少 6 个月，且近 3 个月内存在症状，才能算是功能性便秘。
所以，按照这个定义，我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还没有达到功能性便秘的程度。
为什么会排便困难？
过度劳累
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，从而引起便秘。
工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。
久坐不动
久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。
饮食不规律
生活缺乏规律性，不能养成每天定时进餐和排便的习惯，还经常不吃早饭；这很容易发生功能性便秘，这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。
如果粪便滞留在结肠内，结肠具有很强的吸收水分的能力，可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外，经常便秘的人在排便时会产生紧张心理，而心理上越紧张，便秘就越容易发生，形成恶性循环。
便秘的危害有哪些？
拉低颜值
若经常便秘，体内毒素就会增加，机体新陈代谢容易发生紊乱，引起内分泌失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、青春痘，还会导致毛发干枯、皮肤瘙痒等症状。
损害肝脏
长期便秘，身体毒素会在体内积聚，五脏的功能会逐渐下降。另外，如果大便长期积聚在肠道之中，毒素会反复被人体吸入肝脏，对肝脏来讲无疑是一种损伤。
引起痔疮与肛裂
出现便秘时，由于大便干结，因此排便会更加用力，而如果排便过于用力，就容易引起静脉回流不畅，久而久之就会形成痔疮。另外，排便时太用力也容易使粪便划破肛门管，引起肛裂。
肠胃功能紊乱
由于粪便积聚，有毒物质会引起肠胃神经功能紊乱，进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等多种症状。
益生菌减少
肠道健康的人：通过检查大便中球状细菌与杆状细菌 的比例，杆状细菌越多，球状细菌越少，一般来说，杆状细菌占80%，则说明肠道是健康的。
癌症病人：
这类人体内的益生菌减少，致病菌大量增多。
腹泻、便秘人：
肠道内细菌发生比例或数量的变化，可能就说明我们的胃肠道不健康。
便秘以后怎么办？
改善肠道环境
益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。
在自然界中，许多蔬菜以及膳食纤维类的食物富含丰富的益生元。在菊科植物的根茎中，富含的益生元最多，而且这种益生元对于肠道有益菌来说是属于基础型的营养物质，适合各类的益生菌。
坚持一定量的运动
吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。
当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以缓慢地散散步，走一走，促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使肛门肌得到锻炼，从而提高排便能力。
饮水与膳食
适量饮水，可以湿润肠道，软化粪便。
改善肠道环境
首先应养成每日定时大便的习惯，哪怕是没有便意，仍要定时去厕所，久之可以形成一个反射性的排便习惯。
这个对小朋友来说特别重要，因为他们一般都没有排便的习惯，要靠父母督促，去帮助养成。排便的时候尽量不要看书或手机，精神要集中。
来 源 / BTV我是大医生官微 、上医健康
